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荤素搭配营养炒饭制作步骤

来源:栀子新文科普网   时间: 2021-09-14

主料:

腊肠(两根)、胡萝卜(1根)、玉米粒(适量)、洋葱(1个)、甜豌豆粒(适量)、酱油(适量)、醋(适量)、料酒(适量)、葱花(少许)、米饭(两人份)

做法步骤:

1、胡萝卜、洋葱切小丁。

2、腊肠切丁。

3、我买的现成的玉米粒。

4、菜市场买的现成的豌豆粒。

<癫痫症状有那些p>5、切点儿葱花,另一边把米饭蒸上,米饭忘记拍了,饭别弄太软,要不太黏炒饭口感不好。

6、热锅下凉油,油别放太多,油5-6成热了煸葱花,大火爆出香味后改中火,下腊肠,煸炒腊肠,把肠里的油煸出来,然后下胡萝卜、洋葱、豌豆粒、玉米粒,加点儿料酒(1锅铲),加点儿醋(1锅铲)借个味道,然后加酱油(3锅铲),翻炒几下盖锅盖闷一会儿,大概5分钟菜就差不多熟了,换小火,把蒸好的米饭加进去,拌匀,关火,出锅~。

腊肠的热量(卡路里)584千卡;有利:低饱和脂肪酸,富含烟酸,富含钾,富含西安什么医院看颠痫病好铁,富含蛋白质;不利:胆固醇含量过高、钠盐含量过高;

胡萝卜的热量(卡路里)37千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾;具有帮助消化、防癌抗癌、增强免疫等功效;可与西瓜、鲈鱼、莴笋搭配;与红枣、茼蒿、柚子相克,同食可能会引起不适;

玉米粒的热量(卡路里)196千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含膳食纤维;可与橙子、芥蓝、酸奶搭配;与红薯、红螺、扇贝相克,同食可能会引起不适;

治疗羊癫疯的办法ong>洋葱的热量(卡路里)40千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;具有促进消化、杀菌消炎、祛痰利尿等功效;可与鸡蛋、小米、排骨搭配;与小龙虾、皮皮虾、虾相克,同食可能会引起不适;

酱油的热量(卡路里)63千卡;有利:低胆固醇,低饱和脂肪酸,富含维生素D,富含磷,富含钾,富含铁;不利:钠盐含量过高;

的热量(卡路里)11千卡;有利:低胆固醇,低饱和脂肪酸,富含钙,富含钾,富含铁;不利:钠盐含量过高;具有消北京治羊羔疯的医院除疲劳、促消化、调解血液等功效;可与土豆、桑葚、姜搭配;与小米、胡萝卜、羊肉相克,同食可能会引起不适;

料酒的热量(卡路里)114千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸;

葱花具有减肥、增强食欲、预防感冒等功效;

米饭的热量(卡路里)115千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;具有补中益气、健脾养胃、益精强志等功效;与蜂蜜相克,同食可能会引起不适;

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